Hva skal til for å holde seg skadefri? Kontakt, kontroll, koordinasjon og kroppsbevissthet er viktige faktorer. Her skriver jeg litt om hvordan jeg tenker rundt samspillet mellom muskler, ledd og nervesystem. Muskelkoordinasjon Flere muskler styrer bevegelsene i leddene våre. Når noen muskler trekker seg sammen (konsentrisk kontraksjon), må musklene som gjør motsatt bevegelse slippe opp …
Hvordan få bedre utbytte av denne vanlige ryggøvelsen. Du kjenner helt sikkert igjen denne du fikk for å trene opp ryggen etter en skade eller en episode med Lumbago eller ryggsmerter. Faktisk blir den også mye brukt i oppvarmingen for mange idrettsutøvere. Her tipser jeg deg i hvordan du får bedre utbytte og aktivering av …
Føler du deg skjev i ryggen eller kroppen? «Med riktig trening og god veiledning kan du gjøre øvelser som hjelper for å motvirke skjevheten. Du blir sterkere, rettere, mer symmetrisk med mindre smerter.» Henger den ene skulderen lavere enn den andre? Føler du at du er rotert eller litt vridd? Har du smerter i korsrygg …
Du kjenner den godt – ryggsmerten som dukker opp en stund inn i handleturen. Den nagende slitsomme følelsen i korsryggen som gjør at du bare har lyst til å sette deg på nærmeste stol eller krølle deg sammen til en ball for å strekke ut ryggen. Samtidig som ryggen stivner daler humøret proporsjonalt. Den hyggelige …
DNS står for Dynamisk Nevromuskulær Stabilisering, og har sin bakgrunn i den nevromotoriske utviklingen som skjer i løpet av barnets første leveår (ontogenesen). Professor Pavel Kolar ved Motol Sykehuset i Praha har sammenfattet og systematisert arbeidene til Nevrologene Professor Vaclav Vojta, Dr. Karel Lewit og Dr. Vladimir Janda, og gitt opphav til DNS. Kort forklaring …
Nå som vi har fått tak og gulv på plass ift. kjernemuskler gjenstår veggen i sylinderen. Hvis du vil forstå hva jeg snakker om bør du lese del 1 og del 2 før du går videre – der forteller jeg litt stort og smått om kjernemuskler. Veggene er det de fleste referer til når de snakker …
Jeg fortsetter å sammenligne kjernen med en sylinder. I del 1 om kjernemuskler snakket jeg om taket i sylinderen. Taket er det første du må få på plass for å få en god, sterk og naturlig aktivering av kjernen. Les del 1 her om du ikke har gjort det allerede 😉 Da har vi kommet til gulvet …
Fordi få snakker om hvordan du skal aktivere kjernen og hvorfor det er viktig å gjøre det riktig vil jeg gi deg en forklaring på hva en korrekt aktivering av kjernemuskuler er og hvorfor jeg mener det er viktig. Det finnes veldig mange type øvelser for kjernemuskulaturen der ute. Et kjapt søk på google gir …
Hvordan er egentlig samspillet mellom magemuskulaturen pusten og korsryggen? og Hvorfor synes jeg dette er så viktig? I denne videoen prøver jeg å gi en liten forklaring på dette. Når vi får akutte korsryggsmerter, så kan vi slutte å bruke eller aktivere magemuskulaturen. Dette skjer fordi det gjør vondt å bruke musklene. I etterkant når …
Er du bevisst på din egen pust? Kjenner du at stresset på jobben gjør at skuldrene sakte kryper oppover og at det gradvis stivner i nakken? Kanskje får du til og med hodepine i løpet av dagen. I denne videobloggen snakker jeg litt om hvordan måten vi puster på kan påvirke stive og stramme nakke …