Hva skal til for å holde seg skadefri? Kontakt, kontroll, koordinasjon og kroppsbevissthet er viktige faktorer. Her skriver jeg litt om hvordan jeg tenker rundt samspillet mellom muskler, ledd og nervesystem.
- Dynamisk balanse mellom alle musklene rundt leddet med nevrologisk kontroll
- Sentrering av leddet gjennom hele bevegelsen og hele bevegelseskjeden
- Kroppsbevissthet og automatisering av bevegelse
Muskelkoordinasjon
Flere muskler styrer bevegelsene i leddene våre. Når noen muskler trekker seg sammen (konsentrisk kontraksjon), må musklene som gjør motsatt bevegelse slippe opp langsomt og kontrollert (eksentrisk kontraksjon). Nervesystemet koordinerer musklene slik at vi får en jevn «flyt» i bevegelsen.
Hvorfor leddsentrering ?
For å beskytte leddet på best mulig måte er det viktig at leddet er sentrert. Anatomisk innebærer det at leddflatene på hver side av leddet har størst mulig kontaktflate til en hver tid.
Se for deg en skulder: Når det er ubalanse mellom musklene som roterer armen innover og utover, vil den sterkeste muskelen utøve et kraftigere drag på skjelettet og leddet kommer i ubalanse. Resultatet blir en økt risiko for overbelastning og skade i den svakeste muskelen, samt ujevn belastning på leddflatene inni skulderen.
Kontakt, kontroll, koordinasjon, kroppsbevissthet
Mitt mål med treningen er at musklene på hver side av leddet skal jobbe koordinert i en jevn, kontrollert og flytende bevegelse. Når det er ubalanse i muskulaturen kan øvelsene oppleves som vanskelige, rare og litt «hakkete». Det er fordi nervesystemet ikke klarer å finjustere koordinasjonen mellom hvor mye den ene muskelen skal trekke seg sammen, og hvor mye den andre samtidig skal gi etter.
1. Det første målet blir å klare å holde en god posisjon i statisk stilling når leddet er under belastning. Et sentrert ledd med god og jevn aktivering av alle musklene rundt leddet.
2. Når den statiske stabiliteten er på plass, kan du begynne å bevege leddet. Fortsatt opprettholde best mulig sentrering av leddet med god aktivering og kontakt med muskulaturen. Begynne med enkle isolerte bevegelser i forskjellige stillinger. Gradvis utvide til å kontrollere mer komplekst sammensatte bevegelser. Etter hvert også tyngre, mer utfordrende øvelser.
3. Det tredje målet med øvelsene er å bygge kroppsbevissthet. Lære deg å kjenne forskjellen på en «god» og en «dårlig» bevegelsesstrategi, slik at du kan korrigere deg selv. Gradvis, over tid, bygger du et nytt bevegelsesmønster som automatisk implementeres i idretten din.
Resultatet blir at kroppen kjennes sterk, kompakt og robust på trening og i konkurranse.
God trening!!
Hilsen Motorikknerden
