Kjernemuskler – del 1

Fordi få snakker om hvordan du skal aktivere kjernen og hvorfor det er viktig å gjøre det riktig vil jeg gi deg en forklaring på hva en korrekt aktivering av kjernemuskuler er og hvorfor jeg mener det er viktig. 

Det finnes veldig mange type øvelser for kjernemuskulaturen der ute.  Et kjapt søk på google gir over 36000 treff og mange gode forslag til øvelser. Det kan nesten se ut som det finnes utallige måter å trene kjernen på, og det gjør det. 

Som jeg snakket om tidligere bruker du ditt første leveår på å trene stabilitet og styrke så du kan klare å gå ved 1 års alderen. Det første du startet med er det som all annen bevegelse bygger videre på – vår grunnbase eller grunnmuren din. 

Dersom fundamentet/grunnmuren ikke er på plass blir du ustabil. Det kan føre til at du blir mindre presis i bevegelsene dine og at du lettere vil pådra deg en overbelastning eller skade. 

Grunnbasen for all bevegelse er mellomgulvsmuskelen – den vi puster med.  På latin heter den diafragma og har 3 funksjoner.  

Kan du gjette hva disse funksjonen er?

Nåvel, jeg har jo allerede avslørt den første 🙂  PUSTEN  

Se for deg at kjernen din (kroppen uten armer, brystkasse og ben) er en sylinder  med gulv og tak. 

Gulvet er bekkenbunnen. 

Veggene er sylinderen (mage, sider og rygg). 

Taket er mellomgulvsmuskelen. 

Det er først når alle musklene i sylinderen jobber i samarbeid at vi får en god aktivering av kjernemuskulaturen. 

Fordi selve livet (utenfor mors mave) startet med pusten begynner vi også der. 

Prøv denne øvelsen for kjernmusklene noen ganger: 

  • Pust heeelt ut – 
  • Og så puster du ut litt til – 
  • Og så dytter du siste del av pusten ut av lungene ved å trekke maven helt inn.  Akkurat som om du får et bokseslag i magen.
  • Når det ikke er mere luft igjen i lungene holder du pusten ett lite øyeblikk. 
  • Åpne munnen  (hold fortsatt pusten) og så.
  • SLAPP HELT AV!

Kjente du hvordan luften ble sugd ned i lungene helt automatisk? 

La du også merke til hvordan midjen ekspanderte i alle retninger 360 grader rundt midten? 

Mellomgulvet ditt jobbet nå helt automatisk og naturlig akkurat sånn som det skal jobbe når du puster inn. 

Prøv nå denne øvelsen: 

  • Sett begge hendene i livet. Fingrene foran og tomlene bak
  • Press hendene innover mot midten.
  • Prøv å dytte hendene vekk med kjernemuskulaturen. Både tomler og fingre blir trykket utover.

Nå bruker du mellomgulvet aktivt til å skyve fingrene vekk. 

Nå kommer øvelser de fleste sliter med: 

Bruk mellomgulvsmuskelen bevisst på denne måten til å puste inn med. La magen slappe av – kjenn mellomgulvet komme ned og hjelp aktivt til på slutten av innpusten med en liten ekstra frivillig «dytt». Pust ut og slapp av igjen.

Når du har fått kontakt med mellomgulvet og kan kontrollere muskelen bevisst da har du fått kjernemusklenes «tak» på plass.  Og du kan gå videre til Del 2.  

2 hendelser på “Kjernemuskler – del 1”

  1. Tilbakeping: Kjernemuskler – del 2 – Lysaker Kiropraktorklinikk NY

  2. Tilbakeping: Kjernemuskler – del 3 – Lysaker Kiropraktorklinikk NY

Stengt for kommentarer.